2015-11-20 17:41:18 公务员考试网 文章来源:华图教育
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2016年国考考前必读手册:考前状态睡出来考前保持一个良好的状态,需要考生在前一天休息好,保证充足的睡眠,那么如何保证一个优质的睡眠呢,下面分享给参加2016年国家公务员考试的考生三个技巧。
一、睡眠时间一定要规律
之前挑灯夜战的考生们一定要注意,考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了,要进入朝作晚息,每天晚上十一点左右一定要进入梦乡,早上七八点按时起床。每日保证8小时健康睡眠,形成利于考场发挥的生物钟。
二、睡前工作不可小觑
如何睡得更好,不仅仅是时间问题,还关乎睡眠质量。如果睡觉头晕脑胀、梦话连篇,这通常都是没有睡好的表现。想拥有优质的睡眠,考生在睡前做一些小小的工作即可:
(1)睡前喝一杯热牛奶,让肚子和身体都暖暖的;
(2)睡前用热水泡脚,加快血液循环,保证全身经络畅通,脉象平稳;
(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐,缓缓的节奏,柔柔的音质,睡意来得更自然。
三、睡姿也有说法
(1)全身放松,平躺在床上,闭起眼睛练习冥想,或用呼吸调息放松,渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡,侧睡最好是右侧,左侧是心脏。
(2)双手不可以放在胸前,容易做噩梦,会导致半夜惊醒,影响睡眠质量。
四、提前适应宾馆环境
有些考生因为考点离得远,必须选择宾馆住宿。由于睡眠环境是陌生的,对于“认床”的考生来说,就需要提前适应一下。专家建议考生提前一天入住,先适应一下,看看有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系,以保证在考试期间睡出好状态。
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