2016年河南公务员考前三天科学的饮食搭配

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　　2016年河南公务员考试马上就要开始了，考前的饮食也是非常关键。调整一个好的身体状态，才能在考试中发挥出最佳的水平，所以华图小编为大家整理出考前三天的饮食搭配，在保证营养的情况下，注重均衡量份!

　　方案一

　　第一天

　　早餐：牛奶、鸡蛋、苹果;午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

　　第二天

　　早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个;午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤;晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。

　　第三天

　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量;中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。

　　方案二

　　第一天

　　早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉;午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝;晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

　　第二天

　　早餐：虾皮馄饨、牛奶;午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹;晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

　　第三天

　　早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只;午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾;晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。

　　方案三

　　第一天

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量 ;中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面。

　　第二天

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳;中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤;晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面。

　　第三天

　　早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼;午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤;晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)。 合理搭配三餐，

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