＂失眠地图＂标记着中国式焦虑(3)

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　　学会精神减压，做到张弛有度

　　最新研究表明，长期睡眠不足，容易引发心脏病、糖尿病、肿瘤、癌症、脑中风、精神障碍等疾病。脑功能活动也会受到影响，容易健忘，注意力不集中，很多交通事故就是因为睡眠不足引起的。失眠患者神情黯然，眼圈发黑，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛，长期睡眠不足还会导致身体变胖。

　　专家们认为，除了疼痛、哮喘等病理因素外，睡眠障碍多数来源于人的内心，这与社会竞争压力以及复杂的人际关系有密切关系。如今，社会生活压力陡增，教育、医疗和房价压得人透不过气。一些人不懂得心理调节，在面对这些挫折时，心理负担会加重。

　　蒋正言分析，外因通过内因起作用，如今社会的竞争压力过大，导致人的精神压力也偏大，对自己要求偏高，浮躁导致的心神不定最终会带来睡眠障碍。她提醒，出现睡眠障碍不要焦虑，通过心理治疗、行为干预，必要时配合药物控制，才能走出失眠困境。

　　有专家建议，现代人应该养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡、红茶等刺激性饮料;远离电脑、手机、电视;睡前洗个澡，适当地伸展运动，放松一下，避免声光刺激;积极地锻炼身体，选择心率快的有氧运动，比如游泳、爬山等，在运动过程中坚持多出汗。

　　有睡眠障碍的病人应该在医生指导下用药，同时也不要对安眠药有恐惧。贾福军说，不少失眠症患者因为害怕安眠药的副作用或是产生药物依赖，不愿意接受药物治疗。事实上，只要不是滥用药物，药物的副作用比长期失眠对身体的影响要小得多。

　　专家们表示，赶走失眠症，最重要的还是要学会精神减压。不要过分计较小事情，做事情要专一，不要总暗示自己还有很多未完成的任务;工作的间歇给自己一个休息时间来调整，可以去按摩、喝杯咖啡、看会小说，做到张弛有度。

　　如今，不少人睡前选择高强度运动、喝酒等帮助入睡，这些方法往往适得其反。专家解释说，运动确实有助于睡眠，但至少应该提前4小时进行，否则人在运动中兴奋起来，反而更难入睡;在酒精辅助下，确实容易入睡，但四五个小时后酒精作用退去，往往容易早醒，睡眠质量同样不高。专家们提醒，治疗睡眠障碍最重要的是放宽心，学会释放压力，懂得享受生活的乐趣，保持积极乐观的情绪。(记者 韦慧 张遥)

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