2013北京公务员考试考前必备手册：心理调节篇

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　　2013北京公务员考试开考在即，大多数考生心情忐忑不安而又跃跃欲试，在此，华图公务员考试研究中心(www.huatu.com)送给大家笔试前的最后一道盛宴，为考生盘点考前必备物品、考场踩点注意事项、科学饮食妙招、睡眠调整方法、心理调节等考生关注问题，预祝考生一举成“公”。

　　2013北京公务员考试考前必备手册：心理调节篇

　　考前心理调节的五大妙方：

　　1、增强自信减压

　　考生要消除思想顾虑，增强自信，公务员考试和其他类型的考试并没什么两样，因此只要准备充分，考出好成绩是没有问题的。

　　2、心理暗示减压

　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

　　3、充足睡眠减压

　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　4、转移注意减压

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移，可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　5、自我激励减压

　　自我激励可使人产生内在的动力朝目标前进。哈佛大学心理学家詹姆士研究发现，一个受激励的人能力可发挥至80%至90%。

　　6、体育运动减压

　　科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动：如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操，游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。

　　最后，华图公务员考试研究中心希望各位考生以良好的状态应考，发挥出真实水平，预祝各位考生取得优异成绩，金榜题名!

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