国家公务员考试36计之 减压有道

    心理：五大使用心理减压法

    一、心理暗示减压

    法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠...

    二、充足睡眠减压

    事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

    三、转移注意减压

    有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。

    四、过渡调节减压

    通常中高考前学校与家长都会让考生在考前进行一段时间的休息与调整，以保证考生能够以充沛的精力应试。

    五、体育运动减压

    科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动：如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操，游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力...[详细]

    

    身体：缓解压力的九大方法

    1.深呼吸：用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时随地进行。

    2.降低欲望：我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。

    3.积极心态：思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。

    4.幽默感：学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。

    5.慢节奏：如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。

    6.与人为善：不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。这样，别人会对你友好。

    7.适当运动：阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

    8.保证睡眠：睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

    9.心理咨询：如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就进行心理咨询吧...[详细]

    

    饮食：缓解压力饮食之道

    1.维生素是最好的减压剂

    许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。

    2.钙、镁、锌稳定情绪

    钙是天然的神经系统稳定剂。含钙高的有牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律...

    3.碱性食物消除疲劳

    当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚集，导致疲劳加重。因此，多摄取碱性食物，能使酸碱达到平衡，缓解我们的生理和心理压力,如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物...

    4.膳食纤维是减压良方

    长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作...

    5.有些食物不能减压，反倒容易造成压力

    比如说全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，不仅会阻塞血管，还降低换气能力...[详细]

   

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