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2022国考考前怎样合理膳食更健康?

2021-11-25 15:19:58 公务员考试网 华图教育微信公众号 华图在线app下载 文章来源:华图教育

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2022国考笔试马上就要来临,除了调整心理紧张的情绪,还要在吃喝上注意,毕竟,一个健康的体格子才能让你以最好的状态面对考试。

一、注意饮食安全

考前的这几天,建议考生选择符合卫生标准的餐厅、餐馆就餐,最好是居家就餐。在选择食品的过程中,尽量选择正规的产品,避免三无食品,垃圾食品、油炸食品、不宜消化食品等,保证肠胃正常工作,消化健康。

二、营养搭配,三餐分明

合理饮食,平衡膳食是关键。食物多样化是实现平衡膳食的基本途径,同时每种食物的摄取也要合理,不可过度。比如,种类方面可以包含:谷薯类,蔬菜、水果类,畜禽、水产、蛋类,奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等食物。

早餐要丰盛,注重补充足够的能量维持身心活动,适宜选择的早点诸如:牛奶、鸡蛋、燕麦、粗粮类、鲜榨果汁、包子、苹果、适当的选择鱼类食物补充丰富的营养等;

午餐要营养。荤素合理搭配,保证吃得饱又吃得好,除了鱼、肉,还需要蔬菜以及水果的摄入,切忌只吃肉、或者是只吃碳水化合物。午餐注重七至八分饱即可,不宜过饱。否则会导致肠胃不适感强烈,影响肠胃健康。

晚餐要适量清淡。如果晚上需要脑力劳动,可以适当增加蛋白质含量高的食物、脂肪含量比较低的食物,主食类可以选择粗杂粮食物。

三、饮水充足

冬季是人体缺水最严重的季节,天气寒冷干燥,所以大家一定要补充水分摄入。

2022国考倒计时,大家一定要吃好喝好休息好,不要吃坏肚子,保持最好的状态来应接人生中的大考吧!

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