2017-11-21 14:42:24 公务员考试网 
文章来源：华图教育
*资料包涵盖但不限于以上内容
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每年的公考临近，考生们都会压力爆棚，压力大了自然面对美食也无法提起胃口。一日三餐如果做不到合理给养的话，又会对考前的复习造成负面影响。试想如果饿着肚子复习，一方面要忍受越来越大的考前压力，另一方面还要忍受食不果腹的生理痛苦，如何能做到有效的复习?考试前的饮食调养，起着为肌体和大脑“充电”的作用，保持良好的食欲，合理的营养摄入，有助于调节考前紧张的情绪，也是取得好成绩的战略前提。
考生们在紧张的备考复习阶段，大脑高速运转，耗氧量明显增加，对供能类的营养物质消耗增加，比如蛋白质、磷脂类、维生素B及族群、铁元素等，所以一定要加强功能性物质的供应。
在备考复习期间，适当补充优质易于吸收的蛋白质，比如鱼类、虾类、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆浆等饮食。这些食物富含蛋白质、钙类、维生素等。另外鱼虾等水生生物中富含丰富的DHA和NRA，可以有效缓解大脑疲劳，增强记忆力。
保证新鲜果蔬的供应，果蔬中富含已知的绝大部分维生素，尤其是维生素C，众所周知，维生素C能够有效的促进机体对氧的利用，同时提升机体对铁元素的吸收能力。果蔬中还富含膳食纤维，可以帮助消化，改善肠道环境，促进吸收。
适当吃一些杂粮、粗粮，促进消化，营养更全面。
早餐：早餐一定要吃好，保证营养充足。古人云“食不厌精脍不厌细”，一日之计在于晨，上午是学习的黄金时段，而整个上午的能量其实都由早餐来供应。可以选择蛋、奶、肉类等富含蛋白质的事物，能够直接供给能量，确保供能不中断。当然来一块全麦面包也是极好的。
午餐：午餐一定要照饱吃，午餐起到一个承上启下的作用，既是对上午消耗的补充，也是为下午工作学习存储能量，所以照饱吃吧，要吃的丰富，像皇帝一样待自己，吃完散散步，适当小憩一下也是美美哒。
晚餐：个人认为晚餐以果蔬为主，晚上消耗变少，不宜大鱼大肉，身体无法消耗容易造成囤积形成脂肪，另外吸收不到位对消化系统也有一定负面影响，尽量多吃点蔬菜补充维生素和膳食纤维。不要复习到太晚，合理的睡眠对备考大有裨益。
在这个国考竞争激烈的年代，宝宝们要照顾好身体才能取得棒棒的成绩!专属你的国考食谱已经出炉，还不抓紧吃起来!学起来!
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