北京广东深圳山东青岛临沂江苏辽宁江西云南吉林宁波安徽海南河南河北湖北湖南山西
浙江陕西广西上海贵州新疆四川天津福建厦门重庆宁夏甘肃青海西藏黑龙江内蒙古呼伦贝尔

您当前位置:公务员考试网 > 国家公务员考试网 > 资料 > 名师指导 > 2018国考小心机:考前吃的好 考试没烦恼

2018国考小心机:考前吃的好 考试没烦恼

2017-11-21 14:42:24 公务员考试网 http://www.huatu.com/ 文章来源:华图教育

每年的公考临近,考生们都会压力爆棚,压力大了自然面对美食也无法提起胃口。一日三餐如果做不到合理给养的话,又会对考前的复习造成负面影响。试想如果饿着肚子复习,一方面要忍受越来越大的考前压力,另一方面还要忍受食不果腹的生理痛苦,如何能做到有效的复习?考试前的饮食调养,起着为肌体和大脑“充电”的作用,保持良好的食欲,合理的营养摄入,有助于调节考前紧张的情绪,也是取得好成绩的战略前提。

考生们在紧张的备考复习阶段,大脑高速运转,耗氧量明显增加,对供能类的营养物质消耗增加,比如蛋白质、磷脂类、维生素B及族群、铁元素等,所以一定要加强功能性物质的供应。

在备考复习期间,适当补充优质易于吸收的蛋白质,比如鱼类、虾类、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆浆等饮食。这些食物富含蛋白质、钙类、维生素等。另外鱼虾等水生生物中富含丰富的DHA和NRA,可以有效缓解大脑疲劳,增强记忆力。

保证新鲜果蔬的供应,果蔬中富含已知的绝大部分维生素,尤其是维生素C,众所周知,维生素C能够有效的促进机体对氧的利用,同时提升机体对铁元素的吸收能力。果蔬中还富含膳食纤维,可以帮助消化,改善肠道环境,促进吸收。

适当吃一些杂粮、粗粮,促进消化,营养更全面。

2018国考小心机:考前吃的好 考试没烦恼

早餐:早餐一定要吃好,保证营养充足。古人云“食不厌精脍不厌细”,一日之计在于晨,上午是学习的黄金时段,而整个上午的能量其实都由早餐来供应。可以选择蛋、奶、肉类等富含蛋白质的事物,能够直接供给能量,确保供能不中断。当然来一块全麦面包也是极好的。

2018国考小心机:考前吃的好 考试没烦恼

午餐:午餐一定要照饱吃,午餐起到一个承上启下的作用,既是对上午消耗的补充,也是为下午工作学习存储能量,所以照饱吃吧,要吃的丰富,像皇帝一样待自己,吃完散散步,适当小憩一下也是美美哒。

2018国考小心机:考前吃的好 考试没烦恼

晚餐:个人认为晚餐以果蔬为主,晚上消耗变少,不宜大鱼大肉,身体无法消耗容易造成囤积形成脂肪,另外吸收不到位对消化系统也有一定负面影响,尽量多吃点蔬菜补充维生素和膳食纤维。不要复习到太晚,合理的睡眠对备考大有裨益。

2018国考小心机:考前吃的好 考试没烦恼

在这个国考竞争激烈的年代,宝宝们要照顾好身体才能取得棒棒的成绩!专属你的国考食谱已经出炉,还不抓紧吃起来!学起来!

关于2018国考报名指南必读 国家公务员招考信息 资料:

[最新信息]2018年国考公告 公告解读峰会 大纲 大纲解读汇总 职位表

[报考指导]报名网络技术常见问题 手把手教你选国考职位 官方报考指南

[备考指导]报名人数数据分析 行测备考指南 申论备考指南 申论热点解析

关注华图教育微信号:huatuv,华图教育微博:http://weibo.com/htexam ,及时了解公务员考试资讯及备考资料。

(编辑:Sine)

上一篇:2018年国考将近,你的心态调整好了吗

下一篇:没有了

华图教育APP客户端下载

2018年国家公务员考试
Smohan

华图教育

华图教育官方微信:huatuv

立即关注
2017年国家公务员考试备考大专题
华图官方微信 华图微信 微信号:huatuv
报班 咨询 反馈
京ICP备11028696号-11 京ICP证130150号 京公网安备11010802021470号