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2017年省公务员考试名师指导:考前心理调节法

2017-04-19 10:43:18 公务员考试网 华图教育微信公众号 华图在线app下载 文章来源:未知

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随着报名的结束,所有考生都进入到了最后的冲刺状态。不知不觉准备许久的这场大考即将到来。在考试来临之前,很多考生都会出现紧张焦虑的情绪,这很正常。如何在考前将这种心态调整过来,以自信、从容、平常的心态走进考场,甚至超常发挥呢?我们都知道任何考试都是一场马拉松,不是每个人都能坚持到最后。在这个特别时期,除了复习知识之外,心理调节显得至关重要。下面给出一些调节情绪的策略,希望考生们可以从以下几个方面着手调整好自己的心理状态:

一、心理调节

(一)学会和自己说话

最好是有声地说话,请"意识"调动内心深处的"潜意识"。可以站在镜子面前,看着自己的眼睛,真诚地表述自己的愿望:"你马上要参加一场至关重要的考试了,我相信你的实力,只要肯努力,你一定可以成功的!加油!"。初次这么做的时候,可能会感到难为情,觉得自言自语有点傻;但尝试之后会发现,经过这样的自言自语,你的心情会更加积极乐观,思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。

(二)在想象中预演

在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如,想象着自己成功上岸,在自己所报的机关从事相应的日常工作。在心里告诉自己:"这就是我的理想,我愿意为我的理想去付出去奋斗!"有了这样的心理预期,人就会有前进的动力。想象之后,脑海中会留下一个积极的记忆印痕;而在遇到真实的情境后,记忆就会被激活,从而指引人的思维和行动。

(三)用语言表达出内心的感受

心理学研究中有一种"内省法",就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。当考生考公信心不足的时候,与同学、朋友、老师和家长多交流,把心里话、苦衷都倾诉出来,这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持,有助于考生改变信心不足的状态。除此之外,考生可以经常看一些考公成功者的经验文章,看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励:我们都会遇到"拦路虎",既然别人可以打败它,我同样也行!

(四)不要总强调负面信息。

不要总是给自己一些这样的提醒:"昨天我有10个成词没有背下来"、"这类题我总是找不到解题思路"等等。越是这样担心的事情越容易发生,所以,聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己,而应该多用一些积极性的暗示,如:"多背几遍我就能记住了"、"这次知道错在哪里,下次做这类数量题的时候就有经验了"等等。积极的暗示和指导,比起强调负面结果,效果会好很多。

(五)把每一次失败都当作是最后一次

在遭遇不顺和失败的时候,试着对自己说:"这是最糟糕的情况了,不会再有比这更倒霉的事情发生了。""既然最糟糕的事都已经发生了,那么以后就该否极泰来了!"等等。这样做会给自己以信心,增强心中的安全感。

(六)别给自己贴上失败的"标签"

不要总是对自己说"我的能力实在不行"、"我缺乏解题的技巧"、"我不适合考公"这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此,不要给自己贴上"这不行、那不行"的失败"标签",而应该多给自己一些激励与信心,所谓考公成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较,盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心,打击自己考公的积极性。不断告诉自己"我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功。"等等。

(七)培养良好的行为习惯

自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通,还包括很多行为习惯方面的因素,尤其是一些细节。比如,走路时挺胸抬头,会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表,会对自身形象有个积极的评价;工作或学习的时候整理好桌面,摆放好物品,让自己感到很从容很有条理;这些看似微不足道的地方,其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

二、减压方法

(一)自我催眠调节法。

自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上, 全身肌肉放松,调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题,并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后,暗示自己现在已疲劳欲睡,并且默念数次,渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了,就顺其自然睡一会儿。如果注意分散,脑中有了杂念时,应即刻睁眼起床。

(二)注意力转移法

在情绪不好时,不妨停下来休息一会儿,最好是积极地休息,起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸,运动可以休息大脑,可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力,以免乐不思蜀。 考试前,不妨适当地玩一玩,这对减轻紧张、压力,改善焦虑情绪是有帮助的。在考试进场前,可以高强度地运动一两分钟,可以和朋友大声说笑,与同伴相互激励,把注意力从考场转移到嬉闹中来。抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边是不适宜的。

在考试中,有的考生有些紧张,深呼吸是一种好办法,深呼吸可以给大脑充氧,可以缓解心脏跳速,可以使你的注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中,也可以暂时离开卷面看看窗外,让繁乱的思绪先集中于蓝天白云,等稳定后再回到考试中来。

(三)放松训练法

从脚到头,每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松,只做个别身体部位的放松。具体做法:深呼吸三次,轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地,坚持10个数,放松。然后小腿肚绷紧,坚持10个数,放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后,深呼吸三次,吸气时想象自己轻轻地飘起来;呼气时,想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说:“紧张,谢谢你,我知道你是来帮助我的,提醒我做题时要认真细心,我接受你的帮助和提醒,谢谢你。”

综上,正所谓狭路相逢勇者胜。要有知难而进的勇气,有顽强拼搏的毅力,克服心中的恐惧与担心,勇往直前!你们要始终坚信天道酬勤这个定理,付出是一定会有所收获的。最后,祝愿所有考生在2017的省考中都能够取得最好的成绩,顺利上岸!

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