2017年国家公务员面试:看吃穿住行对考试影响

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面试在即，为了获得更好的分数，需要考生全力以赴掌握面试知识，使自己表现趋于完美。而考生在高度紧张状态下，身体消耗多，可能会造成食欲不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力有所下降，从而影响到复习的效果。如果说公考是一场持久战，良好的饮食、作息等就是这场战争的“火力支援”。因此，安排好这个阶段的吃穿住行，对保证考生的面试状态极为重要。

一、饮食：需要补，但别乱补

在备考期间，由于体能的消耗适当的增加营养是必要的，但考生常常会遇到这样的情况：许多家长认为吃肉能够迅速补充能量，为了让孩子“身体倍棒儿”，会在菜谱上动足脑筋，食谱大变，什么有营养做什么，乌骨鸡、甲鱼汤、红绕肉等，一天三餐不重样。殊不知，大换食谱是考生考前的大忌。食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而会引起身体不适。而且，许多考生在备考期间运动量减少，乱补反而造成身体负荷过重，出现消化不良、火气旺盛、腹泻等情况。备考期间应该如何科学饮食呢?

公考需要适当补充鱼虾有助于增加记忆力的食品，搭配豆类、蔬菜。餐后半小时再吃一到两个水果是理想的饮食结构。另外，还可以多吃一些核桃仁、黑芝麻、枣、花生等健脑食物。当然，也不要过量食用。总之，在备考期间，考生饮食摄入必须全面、均衡，以科学饮食助考生在面试考试中一臂之力，以充沛精力决胜战场。

除了营养均衡外，还应注意饮食卫生。面试前几日最好在家中进餐，尽可能不吃或少吃生冷食品，以免刺激胃肠，引起胃肠道疾病，影响复习和考试。同时，在饮水方面，考生要保持每天摄入充足的水分，尽量避免少喝碳酸饮料。

二、作息：合理安排时间，保证生物钟正常

好的作息时间，是身体各机能健康运转的基础，更是一个人高效率学习的保障。考生在日复一日的看书、练习的备考中，千万不要忽略作息安排，避免打破生物钟，扰乱原来正常作息时间。

(一)有效利用最佳时间

一般来说，早上两小时是头脑最清醒时间。因此可以7点左右早起，早餐之后完成一天中最困难、最重要的工作，建议在这段时间学习理论知识，而下午对理论知识进行巩固练习，加深理解。

(二)坚持午休，不“开夜车”

不要吝啬中午一个小时的休息时间，午饭后的短暂睡眠可以使忙碌的大脑得以休息，保证下午继续维持良好的状态。如果为了充分利用时间而放弃宝贵的午休，下午在继续高强度的练习过程中会出现昏昏欲睡的状态。这样显然得不偿失。另一方面，良好的睡眠是学习效率的保障，建议考生在晚上11点30之前入睡，保证每天八小时的睡眠，为第二天继续刻苦学习打好基础。

(三)生物钟与考试时间保持同步

有部分考生习惯“开夜车”，中午才能睡醒。也有考生认为下午2点到5点学习效率不佳，习惯早上学习，下午休息。这里要提醒作息时间不规律的备考者：你不知道自己在面试当天抽到的是上午还是下午的考号，如果作息不规律的考生恰好抽到了自己大脑处于休息状态的考签，其结果可想而知。因此一定要在平时的练习中保证生物钟与考试当天一致，达到最佳考试状态。

(四)要学习，也要运动

大脑在处于高负荷运转的状态下，身体免疫力也会下降。建议在晚饭后适当做一些锻炼活动，助消化的同时放松身心。可以选择慢跑、散步、瑜伽等活动分散高度紧张的注意力，避免过度劳累而生病，反而影响学习效率。记住，高效率的学习永远比“时间车轮战”更加有效。

三、住宿：提前“踩点”，算好路程时间

在面试前，因为各种“小失误”导致“大风险”的例子层出不穷，要规避此类现象，考生就得熟悉“战场”，不打无准备之仗。

(一)提前预定酒店

在考试当天，考点最近的酒店极有可能入住人数满额。对于外地考生及住址距离考点较远考生而言，在得知面试地点之后第一件要做的事就是预定酒店，避免考试当天无空房入住。在预定时，一定选取正规运营、隔音效果较好的酒店。这个时候千万不要省钱选择小旅馆，一是因为考生极有可能因为噪音等因素睡眠不佳，导致第二天面试状态不佳，二是人身安全无法保障。

(二)“踩点”现场注意什么

考前踩点通常在考试前一天进行，这时候不容易遗忘考场细节。那么踩点时应该关注什么呢?考生并不是什么都得记住，重点记忆以下几点：通过考场分布图找出考场和候考场的位置;如果条件允许可以看下考试门口粘贴的考生资料表，找到“自己”;对于习惯提前去考场等待的考生要注意周边的卫生间，避免当天突然身体不适。另外，需要在考场周围吃饭的考生，一定要提前观察好周围饭店的卫生情况，选择卫生评价较好的饭店。

(三)计算时间，算好路程

为防止面试当天迟到，考生需记录好从出发到考点所需的时间，选择出最佳出行路线。如道路交通比较拥挤，在有地铁的城市的最好选择地铁出行，或者选择乘出租车提前出发。如果必须乘坐公交车，建议比踩点当天计算出的时间再提前40分钟，或考虑入住酒店。

四、衣着：要“慧中”，也要“秀外”

有考生会认为自己穿套装不舒服，以为休闲服代替西装去应试反而能为考官留下与众不同的印象，相应的分数也会增加，这样想是大错特错的。着装不仅仅是为了表现个人的风格和修养，更代表了考生对一个单位、一个组织文化的尊重和认同。要吸引考官注意，除了“慧中”，还要“秀外”。况且，当你踏进面试考场后给人的第一印象就是你的仪表。任何一套休闲装在考场出现都显得与周围的气氛格格不入，这个时候容易受到影响的是考生自己的心情。因此，作为即将进入政府机关工作的考生，必须依据公务员着装原则挑选服装，做到端庄得体，精炼朴素。

备考漫漫长路已经走过一半，胜利俨然已在眼前。最后关头，希望各位考生合理安排作息、饮食等，用良好状态迎接考试，走好最后关键一步。华图教育 丁岚

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