调适国家公务员考试紧张情绪之合理情绪疗法

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　　2012年国家公务员考试笔试时间定在11月27日，一个老生常谈的话题——考试紧张，又再次困扰着广大考生。适度的紧张能保持大脑警惕性加速运转，但是过分的紧张，则容易使考生思维滞缓，无法集中精力解题，影响答题效率。在此，借用心理咨询疗法中的合理情绪疗法，望能在短时间内帮助考生克服紧张情绪，专心致志，快速有效解题。

　　一、克服公务员笔试紧张情绪的合理情绪疗法

　　合理情绪疗法是美国心理学家埃利斯（A.Eills）创造的一种心理治疗理论和方法，通过纯理论分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，解决情绪和行为上的问题。其核心理论是ABC理论。A是诱发事件，B信念，C是情绪反应、行为结果。ABC的关系是：A不是C的直接原因；B是指不合理的、不现实的信念导致的情绪困扰和神经症等C；治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。

　　在国家公务员考试笔试中，克服紧张情绪的核心亦是通过改变不合理的信念来改变、控制紧张情绪及手抖、思维滞缓、脑子空白，本来懂做的题不会做等结果。

　　二、导致国家公务员考试的考生紧张情绪的不合理信念

　　（一）绝对化要求

　　绝对化要求指从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，它通常与“必须”、“应该”、“一定要”等强制性字眼联系在一起。——“必须性的意识形态”。

　　在生活中，有些人心里会有个声音对自己说“我必须取得成功”、“别人必须友好地对待我”。

　　在国家公务员考试中，则表现在对自己的考试提出高要求，从考试前几天直至进考场之前的一两分钟，第一次考试的考生会提醒自己，“好不容易熬到毕业找工作，复习了那么久，我一定得考上，不能让其他同学看不起”；考过几次的考生会告诉自己“考了那么多次了，这次我必须考上”。一上考场，又担心着自己万一达不到要求，实现不了怎么办。特别是一些本来是自己强项的题型，会要求自己一定要拿高分，结果一看到题目就懵了，题目的解法往往是在出了考场后才一一浮现，网上一对答案，错了一大半，这是典型考场绝对化要求的结果。

　　（二）过分概括化

　　过分概括化就是以偏概全，以一概十，以某一具体事件、某一言行来对自己、对他人进行整体评价。

　　在生活中，有些声音会在耳傍回响着——“我真是一无是处”、“我真不会说话”，特别是恋爱中的女生会想着“他不打电话给我，就是不爱我”、“不记得我生日就是不爱我” 等等以偏概全的信念，从而引发自卑、发脾气、哭泣失眠等情绪和行为结果。

　　在公务员考试方面，考过几次的考生，会告诉自己“我真的是没有考试运，每次都是垫底的，要么就是每次招前5名，我是6，7名，招前3就第5名，我考试运气真的就是不好”。于是，一上考场，认为没有考试运，又不自信，紧张情绪又来了。也有些第一次考试的考生，会想着“我没有经验，不熟悉考场，人家考过好几次的都没考上，我是新手肯定也考不上”，于是，考场上又多了一个试错的新手。

　　（三）糟糕至极

　　糟糕至极即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然是非常可怕的，糟糕至极、灾难性的。

　　在生活中，有些人公开场合说错了话，认为以后再也无脸见人了，一见人就紧张生怕自己再说错；失恋了，觉得以后再也不会得到异性的喜爱了，丈夫有了婚外情，我再也活不下去了，一碰到钟意的异性就紧张、不自然，不敢接受怕再被受伤；小孩不喜欢看书就认定小孩以后成不了才等等。

　　聚焦到公务员考试现场，有些考生想着“我男朋友已经到这个地方工作了，如果我再考不上，我们就不能在一起了，肯定会分手”，全然不去理会考不上其实还有其他途径可以到这个地方工作跟相守；或者有些考生只是在想着，如果考不上，其他人会嘲笑我会看不起我，我以后在同学、朋友、家人面前就再也抬不起头做人了，于是又会变本加厉对自己提出高要求，紧张情绪循环叠加，压得自己喘不过气，心情沉重，吃不饱睡不好。

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